[...] taki dlugi okres. Nie bede pisac kolejny raz o zmianach w glowie, bo kazdy wie, jak to forum zmienia ludzi :-) Przez te kilka miesiecy troche kombinowalam z dieta i treningiem i chcialabym wyciagnac z tego wnioski. Niestety ostatnie kilka tygodni to byl ciezki okres ze wzgledu na zmiany w pracy i ciezko bylo z regularnymi cwiczeniami i [...]
[...] dzień z Massacrą za sobą, dziś już ćwiczyłem na klubowej siłce i tak będzie przez najbliższe 2 tygodnie Siła idzie, waga też już drgnęła tak więc powinno być z górki Wypis z treningu (20:00-21:30): 1. wyciskanie sztangi siedząc zza karku: 14x40kg, 10x60kg, 8x65kg, 5x70kg 2. unoszenie sztangi wzdłuż tułowia: 14x35kg, 10x40kg, 8x45kg, 6x50kg 3. [...]
Wtorek 02-06-2015 Trening w Sandow Śrem Dzisiaj wraz z Wasoniem zjawiliśmy się rano w Śremie. Celem było przetrenowanie klaty i barków, trening pozowania, ocena sylwetki, decyzja co robimy w następnych tygodniach. Trening (nie daję standardowego zrzutu z dwóch powodów, a głównie dlatego że ciężary były zakładane i zdejmowane pod dyktando i nie [...]
Dzisiejszy trening: 1. PP 5 * 6-8 rampa 8 x 20/8 x 35/8 x 50/8 x 65/4 x 80/2 x 85/2 x 90 2. PODCIAGANIE LINY DOLNEJ 4 * 8-10 RAMPA 8 x 20/8 x 25/8 x 30/7 x 35 3. MDS wymach boczny/power wymach/DB raise 2-3-4-4.1/3 * 8-10 8/6/6 x 15 kg 8/5/5 x 17 kg 4. MDS wymach siedząc 80/90/leżąc 80 2-3-4-4.1/3 * 8-10 10/8/6 x 7 kg 9/7/5 x 9 kg Brzuch: Trzymanie [...]
[...] x 10/21 x 9 ---> masakra b/ brama high-mid 3 x 10-12 7,5 x 12/10 x 12/12,5 x 9 10 x 12/12,5 x 11/12,5 x 10 ---> jw. czas - 70 minut. Dawno nie miałem tak hardcorowego treningu klatki. Zmasakrowałem ją, zresztą barki tez dostały wycisk. 1. MOC. Korciło mnie żeby założyć 60 kg ale co nagle to po diable. Od nast. tygodnia dokładam po 2,5 kg [...]
Nadrabiamy zaleglosci bo troche sie nazbieralo :-)) 22.03.2018 Redukcja dzien 79 Zrobilem rest day po 4 treningach z rzedu tylko standardowo bylo 60min Cardio na czczo :-)) przerwa juz byla konieczna bo wogole mocy nie mialem i srednio sie czulem. 23.03.2018 Redukcja 80 Standard 60min Cardio na czczo, szykownie zarcia i ogien na silke zrobic barki [...]
[...] wspomne o siadaniu itd ale o dziwo koolana mniej co mnie bardzo cieszy. Zrobilem dnt bo raz ze slabo spalem i nogi rwaly to dwa jakis taki doj**any bylem i szkoda by bylo treningu. Poszedlem wczesniej spac zeby na drugi dzien jakos funkcjonowac. 04.09.2018 Masa dzien 124 Te wstawanie chwile po 4 mnie dobija ale nic nie poradze. W pracy [...]
07.06.2020 Masa tydzien 3 Waga 105,4kg Caly dzien dosc leniwy ale wkoncu zebralismy sie na trening. Wjechaly plecki, z naciskiem na wiosla. Jest fajny Hammer do Szrogsow/ciagow i na nim robilem Wioslo, mega weszlo pieknie czulem najszerszy i od teraz bede tam Wioslowal bo naprawde mega czucie bylo. Bylo tez wioselko hantla ale jednak 50tki za [...]
ANKIETA: Urodzony:11.10.1988 Waga:122-4 kg -->Staż treningowy: 2 lata 8 miesięcy i 23 dni Najbliższy cel sportowy: Dostanie się do Strong Man, poprawienie siły barków, nóg oraz pleców. -->Planowana dieta zgodna z cyklem: -Przed śniadaniem 3 caps TCM+pół porcji CP, 1)6.00: -500 ml Mleka 2%, -200 g Płatków Owsianych, -Jajecznica z 7 [...]
[...] heh :P (mowie o osobach z takim stazem jak ja) davidooo, ja lubie robic lapy na osobnej sesji, wtedy jak sie pompuja do rozmiaru 43-44 czuje sie duzy hahaha :D a tak powaznie gdybym mial czas na osobny trening lap to napewno bym go robil, ale wtedy trzeba trenowac 5 x tydzien (ew. laczyc barki z klatka, ale to na dluzsza mete sie nie sprawdza) :)
To jeszcze z piątku bo nie miałem okazji wpisać. Suple: -6,5g mono przed śniadaniem -6,5g mono zaraz po treningu -30g ostrowii + 60g carbo kilka minut po kreatynie Dieta: szczerze mówiąc nie pamiętam, ale w miarę możliwości tak jak zawsze Trening: MC: 8: 70kg 6: 72,5kg 4: 75kg Wiosłowanie hantlą: 8: 28kg 6: 30kg 4: 30kg yciskanie sztangi skos 30*: [...]
Siemanko - 18.12.2016 ! Przespane 5h z przerwami, ból zęba przek****ny, samopoczucie słabe przez to, ale jutro cisnę do dentysty i łatam wszystko }:-( Miałem robić trening o 9 ale o 8:15 mnie tak zmuliło, że zasnąłem i wstałem o 9:45 miałem zrobić off ponieważ miałem jechać pomagać dla matulki ale wyszło że nie pojechałem i doj**ałem solidne [...]
[...] Uginanie z hantlą na modlitewniku pionowym + siódemkowanie 2x - 10x12,5kg + sztanga 15kg Więc dziś waga wskazała rano 92kg, nieprzespana prawie noc, zayebany pojechałem na trening, nawet Ewunia nie pomogła mi się rozkręcić %-) Martwy zwiększyłem robocze o 10kg ale ostatnią zostawiłem na 200kg bo na prawdę czułem się jak lekka szmata i nie [...]
[...] / 10x10kg T2: 10x10kg / 10x10kg / 10x12,5kg T2: 10x10kg / 10x12,5kg / 10x12,5kg No to lecimy. Brak progresu w podstawowym ćwiczeniu zaczyna być lekko irytujący. Ogólnie trening był dość ciężki. Na pewno wpływ na to ma dzisiejszy krótszy sen który trwał tylko 6,5h, ale to już trzeci dzień i poważne spadki się robią. A więc : 1. Możliwe że [...]
[...] 3500kcal, co daje bilans w okolicach 0, ale jest zapas węgli w organizmie po czitowaniu po weekendzie suple: Whey C6 20g - rano witaminki A-Z - rano Stanofusion 30g przed treningiem BCAA 10g w trakcie siłki (koniec puszki) Creasteron 80g po treningu na noc białko Micelar Casein - 20g AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA Rodzaj Godzina Czas [...]
2013-10-28 poniedziałek - DT Cykl - 10 / dzień - 8 dziś po tygodniowym luźniejszym treningu właże już na pełne obroty od dziś idzie też AMG, więc od dziś będzie szło więcej kreatyny DT-17g / DNT-10g PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 90,3 Waga tłuszczu 12,7 Sen 7,0 [...]
[...] 4. Rosol, 120g makaronu, udko z kurczaka 5. Ziemniaki 400g, udziec z indyka 200g, surowka SUPLEMENTACJA STANOFUSION 40g przed treningiem CREATINE POWDER 5g przed treningiem, 5g po treningu BCAA POWDER 20g po treningu WHEY C-6 Do posiłków + 20g po treningu CARBO PLUS 30g po treningu VITAMIN A-Z [...]
Viki/DT/ foto str. 18, 49, 81
